pour transformer vos bonnes intentions, arrêter de toujours recommencer et apprendre à intégrer le mouvement à ton quotidien, une habitude à la fois.
5 JOURS
25 AU 29 OCTOBRE 2026
LE DÉFI DÉCLIC MOVEMANCE
Découvre comment adapter tes actions à ton temps et à ton énergie, bouger par petites périodes et prendre soin de ta santé sans transformer le mouvement en une autre obligation difficile à maintenir.
Lorsqu’une routine disparaît, il est facile de conclure qu’on manque de discipline, de motivation ou de constance.
Pourtant, le problème vient souvent d’un plan trop rigide, trop ambitieux ou incapable de s’adapter aux semaines qui ne se déroulent pas comme prévu.
Le défi Déclic Movemance est une expérience gratuite conçue pour vous faire essayer différentes façons de bouger, apprendre à les adapter et découvrir qu’une routine n’a pas besoin d’être parfaite pour être bénéfique.
Le défi te donnera des outils pour revoir tes habitudes, reconnaître ce qui te fait décrocher et trouver différentes façons d’intégrer le mouvement à ton quotidien sans alourdir inutilement ta charge mentale.
Les habitudes qui soutiennent ta santé à long terme se construisent une habitude, un choix et une journée à la fois.
Te reconnais-tu dans une de ces situations?
Tu es une femme énergique, fonceuse et habituée à gérer beaucoup de choses. Tu sais généralement ce qu’il faudrait faire pour prendre soin de ta santé. Le problème, ce n’est pas le manque d’information. C’est de réussir à appliquer tout ça dans une vie déjà bien remplie.
Ce défi est pour toi si…
❋ Tu sais que tu gagnerais à bouger davantage, mais l’activité physique finit par devenir une tâche de plus sur une liste déjà trop longue.
❋ Tu as longtemps eu l’impression d’être en contrôle, mais les stratégies qui fonctionnaient autrefois ne correspondent plus à ton énergie, à ton horaire ou à ton corps d’aujourd’hui.
❋ Tu te sens frustrée ou déçue lorsque tes vêtements sont plus serrés qu’avant, sans savoir comment reprendre soin de toi sans retomber dans une approche restrictive ou intense.
❋ Tu prévois des entraînements de 45 ou 60 minutes, puis tu les reportes dès que le travail, la famille ou un imprévu prend plus de place que prévu.
❋ Tu as déjà essayé plusieurs façons de te « remettre en forme », mais elles disparaissent lorsque ta motivation baisse ou que ta routine change.
❋ Tu essaies parfois d’améliorer ton entraînement, ton alimentation, ton sommeil, ton hydratation et toutes tes habitudes en même temps.
❋ Tu alternes entre des périodes où tu veux tout faire parfaitement et d’autres où tu laisses complètement tomber.
❋ Tu ne veux plus recommencer une autre routine temporaire. Tu veux apprendre à intégrer le mouvement d’une façon qui peut évoluer avec toi.
Ce que tu vivras du 25 au 29 octobre
À quoi s’attendre?Ce que tu recevras gratuitement
Pendant le défi, tu auras accès à :
Un portrait guidé de tes habitudes actuelles
Le Guide des 3 piliers de la constance + cahier d’exercices pour accompagner tes réflexions
Un Flow Mobilité guidé de 10 minutes
Une courte expérience de musculation avec différentes options
Des repères pour adapter le mouvement à ton temps, à ton énergie et à tes capacités
Un outil pour faire le tri parmi les habitudes que tu souhaites changer
Une méthode pour choisir une priorité plutôt que de tout entreprendre simultanément
Des stratégies pour intégrer le mouvement par petites périodes
Un bilan final pour reconnaître tes apprentissages
Une rencontre de clôture en direct avec une période de questions
Un accès exclusif au lancement d'un futur projet qui s'en vient très très bientôt!
Ton accompagnatrice
Je suis Catherine Toupin, kinésiologue et fondatrice de MOVEMANCE. Depuis plus de 15 ans, j’accompagne des gens qui souhaitent bouger plus régulièrement sans devoir organiser toute leur vie autour de l’entraînement.
Mon parcours d’athlète m’a longtemps plongée dans un univers où la discipline, la progression et le dépassement occupaient beaucoup de place. J’en connais les côtés stimulants, mais aussi la pression de devoir toujours performer et l’impression que ralentir ou adapter signifie régresser.
Aujourd’hui, mon travail consiste à aider les femmes à repenser leur relation au mouvement et à construire des habitudes qui tiennent compte de leur temps, de leur énergie et de leur réalité.
Avec Le Déclic Movemance, je veux t’aider à comprendre qu’il n’existe pas une seule bonne façon de bouger. Le mouvement peut être planifié, fractionné, adapté et intégré de différentes façons. Ce qui compte, c’est de trouver celles qui pourront réellement t’accompagner dans le temps.
DÉFI DÉCLIC
Prête à provoquer votre premier déclic?
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir plus de temps, plus d’énergie ou une meilleure routine. Commencez avec ce que vous avez aujourd’hui.
Je réponds à vos questions
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Les informations et les contenus quotidiens vous seront transmis par courriel. Une fois votre inscription confirmée, vous pourrez joindre le groupe privé Facebook du défi.
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Oui. Le Déclic Mouvement est entièrement gratuit. À la fin du défi, je vous présenterai Espace Movemance pour celles qui souhaitent continuer à être accompagnées, sans aucune obligation.
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Vous pourrez poursuivre le défi sans recommencer à zéro. Le Déclic Mouvement a justement été créé pour vous aider à sortir du tout ou rien.
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Vous aurez besoin de peu ou pas d’équipement. Une liste de ce dont vous aurez besoin vous sera transmise avant le début du défi.
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Non. Le défi est conçu pour différents niveaux de condition physique. Des options seront proposées afin que vous puissiez adapter les mouvements et les ateliers à vos capacités et à votre énergie.
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Les activités principales demanderont généralement entre 10 et 20 minutes. Certaines réflexions dans le cahier pourront être complétées à votre rythme.