Beaucoup de gens croient qu’ils compensent leur sédentarité en faisant deux grosses séances d’entraînement le week-end. Pourtant, le corps ne fonctionne pas comme une banque d’énergie où l’on peut “déposer” deux jours d’effort intense pour rattraper le reste de la semaine.

En tant que kinésiologue, j’observe souvent cette habitude : s’entraîner fort deux jours, puis rester assis tout le reste du temps. Le problème? Le corps humain est fait pour bouger au quotidien, pas seulement à temps partiel.

Pourquoi bouger un peu tous les jours est plus efficace

  1. Le métabolisme reste actif.
    De courtes périodes de mouvement (marche, mobilité, escaliers, mini séance de musculation) entretiennent ton métabolisme et favorisent la perte de poids plus efficacement que deux gros entraînements espacés.

  2. Moins de douleurs et de raideurs.
    Le mouvement quotidien garde les articulations souples et le dos heureux. Bouger un peu souvent prévient les tensions liées aux longues heures assises.

  3. Une meilleure récupération.
    Faire du cardio ou de la musculation deux fois par semaine seulement met beaucoup de stress sur le corps. Répartir l’activité physique tout au long de la semaine permet une progression plus douce et durable.

  4. Une constance mentale.
    L’activité physique quotidienne agit comme un ancrage : elle aide à gérer le stress, stabiliser l’humeur et maintenir la motivation pour ton programme d’entraînement.

Des idées simples pour bouger chaque jour

  • 🚶‍♀️ Marchez 10 à 15 minutes après vos repas.

  • 🧘‍♀️ Faites 5 minutes d’exercices de mobilité le matin.

  • 💪 Intégrez 2 mini séances de musculation en ligne de 20 minutes par semaine.

  • ⏰ Levez-vous à chaque heure pour vous étirer ou marcher un peu.

Le plus important n’est pas de s’entraîner longtemps, mais souvent et intelligemment.

👉 En résumé :
Deux grosses séances par semaine, c’est bien.
Bouger un peu chaque jour, c’est mieux.

Ton corps, ton énergie et ta santé te remercieront.