Tout commence ici
Bienvenue sur la page du Mini-Flow Movemance!
Très heureuse de vous retrouver ici. Avant de débuter les exercices, je vous invite à regarder cette vidéo qui vous explique le bon fonctionnement du mini-flow!
Bon visionnement!
Rotation thoracique sur le dos
Prescription: 1-2 séries de 5-10 répétitions
Durée: 2-4 minutes
Muscles et articulations ciblées: muscles du dos ⎹ fessiers ⎹ ceinture scapulaire ⎹ colonne vertébrale
Mobilité de la colonne vertébrale
Prescription: 1 à 2 séries de 5 répétitions
Durée: 1 à 2 minutes
Muscles et articulations ciblées: muscles du dos ⎹ sangle abdominale ⎹ totalité colonne vertébrale ⎹ art. sacro-iliaque ⎹ bassin ⎹ autre
Étirement des fléchisseurs de hanches
Prescription: 1-2 séries de 5 répétitions
Durée: 1 à 2 minutes
Muscles et articulations ciblées: hanches ⎹ psoas ⎹ quadriceps
La respiration thoracique
Prescription: 1-2 séries de 4 à 6 respirations
Durée: 3 à 5 minutes
Muscles et articulations ciblées: muscles respiratoires